追光｜高考作文里的“第二次呼吸”，专业人士们这样说……
每年高考季
语文试卷中的作文题
总是人们津津乐道的话题
今年北京高考语文科目的作文试题
其中一个供选的题目是这样的
试题中提到的“极点”“第二次呼吸”
都是中长跑运动员经常出现的生理反应
对于没有太多跑步经历的考生来说
这个试题可能会有些让人“挠头”
不过对于专业的运动员、教练员
以及拥有丰富跑步经验的医务工作者而言
这些话题可以说是再熟悉不过
北京医师跑团副领队
北京大学第一医院儿外科医生
付京波介绍说
“第二次呼吸”是人体在运动过程中
出现的一种生理现象
不经常训练的人
在运动开始后不久
会出现两腿发软、全身乏力、
呼吸困难等感觉
这种现象被称为“极点”或“撞墙”
↑付京波（前）在马拉松比赛中担任医师跑者
只要坚持下去
“极点”感觉就会逐渐消失
并且又会感到轻松起来
这就是所谓的“第二次呼吸”状态
简单来说，在运动初期
呼吸和循环系统的反应
落后于肌肉的需求
为了快速供能
体内的葡萄糖处于不充分燃烧状态
也就是无氧酵解反应
体内会产生乳酸堆积
进而出现上述“撞墙”症状
↑付京波（前）在马拉松比赛中担任配速员
随着运动的进行
心肺输出增加
供氧能力逐渐增强
身体调整为葡萄糖充分燃烧状态
另外部分堆积的乳酸
也可以通过体液缓冲维持PH值的平衡
这时主观上
“撞墙”的感受就明显减轻了
中国男子马拉松全国纪录保持者何杰
对于“第二次呼吸”的理解
更加深刻而形象
他表示，无论是初跑者还是职业运动员
“撞墙期”都是必须经历和克服的
“撞墙”的感觉
就像有人突然给你双腿绑上了沙袋
喘气都费劲，脑子一片空白只想停下来
↑1月18日，中国运动员何杰（右）在肯尼亚埃尔多雷特与当地运动员一起训练。新华社记者 王冠森 摄
“但对我来说
它更像是一个必须攻克的战略高地
翻过去，胜利在望
倒下了，前功尽弃
我的应对办法可能更‘狠’一点
也更讲究临场应变
专业训练让我能预判它的到来
不是被动挨打，而是积极调整
当配速开始不稳、呼吸深度变化
或者某个熟悉的‘沉重感’初露端倪时
我就知道，‘战斗’要升级了
把痛苦视为一个必须战胜的对手
而不是无法承受的负担”
↑3月23日，中国选手何杰在武汉马拉松比赛中。最终，他获得马拉松男子组国内选手第一名。新华社记者 杜子璇 摄
“调整补给策略、技术动作
可能只是把步频加快一点点
减小一点步幅
让身体感觉更‘经济’
遇到‘撞墙期’
不要轻易放弃
而是要尽快科学调整
每坚持一步
每维持一秒配速
都是在拆掉一块‘墙砖’！”
何杰坦言
自己两次刷新马拉松全国纪录
在2023年杭州亚运会上
历史性夺得男子马拉松金牌的比赛中
都经历过“玄妙”的“第二次呼吸”状态
在这些比赛中
也正是凭借“撞墙期”的
坚持不懈和积极调整
让自己最终取得佳绩
↑2023年10月5日，中国选手何杰在杭州亚运会田径男子马拉松决赛中率先冲过终点。新华社记者 孙非 摄
作为非专业运动员
巴黎奥运会大众马拉松赛
女子组冠军黄雪梅
对突破“极点”迎接“第二次呼吸”
也有着深刻感受
她表示
身体和思想上顶过去最艰难的那段过程
之后便会觉得身心舒畅
像重生一样
这个过程靠的主要还是意志力
用顽强的信念带着身体去奔跑
去突破自己
经历过“第二次呼吸”
以后再遇到“极点”也不会害怕了
因为知道自己可以战胜和克服它
↑5月25日，中国选手黄雪梅在长春马拉松比赛中冲线，她以2小时33分48秒的成绩获得马拉松女子组冠军。新华社记者 张楠 摄
看到这里
很多人应该已经明白
“由‘第二次呼吸’说开去”的作文题
考点意在以跑步中的生理现象为引
激发考生深入思考话题蕴含的深意
极端困难面前不轻言放弃
积极调整，保持斗志
最终突破“极点”
进入前进新阶段
如此道理在个人的学习生活中
在社会和国家各领域的发展中
同样适用
以文育人，塑造学生品格
以文化人，涵养人文精神
把握时代主题
倡导挺膺担当
这样的作文题
值得点赞
当然，跑步运动中蕴含的人生哲理
远不止于此
跑步遭遇“极点”很常见
但是遇到“极点”的时间和突破过程
往往因人而异、因时而异
中国女子半马最好成绩保持者张德顺
回忆说
自己第一次遭遇“极点”
是在14岁第一次跑3000米时
跑到第四圈（1600米左右）
突然眼前发黑
脑子里只有“停下来”的念头
↑2024年8月11日，中国选手张德顺在巴黎奥运会女子马拉松比赛中。新华社记者 宋彦桦 摄
“当时教练在旁边吼着
‘顶住！加油！调整呼吸’
我就跟着他的节奏大口吸气、慢慢吐气
硬是把步频降下来
熬过那1分钟后
突然就觉得身体松快了
后面反而越跑越顺”
经过多年的系统训练
如今的“顺子”遇到“极点”
已经从容很多
↑2024年3月24日，张德顺在全国马拉松锦标赛（第一站）比赛中。最终，她以2小时27分12秒的成绩获得女子组第一名。新华社记者 杨磊 摄
“比如马拉松跑到30公里最艰难的门槛时
会提前通过补给（喝运动饮料、吃能量胶）调整
同时用心理暗示告诉自己‘这只是暂时的’
再配合深呼吸和步频调整
基本能平稳过渡
不会像新手时那么慌乱”
付京波介绍说
机体的反应非常复杂
经过常年锻炼
神经系统也会逐渐优化神经肌肉协调性
减少动作的能量消耗
使运动变得更高效
对疲劳信号的感知阈值提高
主观不适感减轻
所以除了面对“极点”时的坚持与调整
日常的“跬步”积累、长期磨砺
同样重要
清华大学体育部教授曹振水
拥有丰富的中长跑执教经验
带出过很多优秀运动员
他的弟子夏雨雨曾获得2022年北马女子冠军
王文杰不久前刚刚刷新男子10000米全国纪录
↑曹振水（右）与弟子夏雨雨合影
多年的执教让曹振水发现
赛前的热身准备做得充分
比赛中遇到“极点”时
身体的不良反应会更轻微
也更容易突破“极点”
因此他要求弟子们
赛前热身活动必须做充分、做到位
决不能“仓促上阵”
不打“无准备之仗”
何杰说
马拉松精神
并非要求每个人都去跑42.195公里
而是鼓励人们将坚韧不拔的意志
科学理性的分析、明确的目标感
以及对自己的信任融入生活
↑何杰在训练中
人生的价值
不仅在于起点和终点
更在于那漫长的路途上
你会被很多人超越
也会超越很多人
在这个过程中
最大的对手是自己
每体验一次“第二次呼吸”
都是突破后的成长
每完成一场“马拉松”
都会让自己更强大
也许这就是马拉松精神的意义
来源：新华社
编辑：马秋菊